حمل کے دوران مجھے کیلشیم کی تکمیل میں کیا لینا چاہئے؟

حمل کے دوران مجھے کیلشیم کی تکمیل میں کیا لینا چاہئے؟ متوقع ماؤں کے لئے لازمی طور پر پڑھنا کیلشیم ضمیمہ گائیڈ

حمل کے دوران ، کیلشیم جنین کی ہڈی اور دانتوں کی نشوونما کے لئے ایک اہم غذائیت ہے ، اور اس سے متوقع ماؤں کو بھی ہڈیوں کی اپنی صحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ حمل کے دوران ناکافی کیلشیم کی مقدار حاملہ خواتین میں آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے ، جنین کی نمو میں کمی اور دیگر مسائل۔ تو ، حمل کے دوران کھانے کے لئے بہترین کیلشیم ضمیمہ کیا ہے؟ یہ مضمون آپ کو تفصیلی جوابات دے گا۔

1. حمل کے دوران روزانہ کیلشیم کی ضروریات

مختلف مراحل پر حاملہ خواتین کی کیلشیم کی مختلف ضروریات ہیں۔ چینی غذائیت سوسائٹی کی سفارشات کے مطابق:

2. قدرتی فوڈ کیلشیم سپلیمنٹس کے لئے سفارشات

روزانہ کی غذا کے ذریعے کیلشیم کا انٹیک سب سے محفوظ اور مؤثر طریقہ ہے۔ مندرجہ ذیل میں کیلشیم سے مالا مال کھانے کی سفارش کی جاتی ہے:

3. حمل کے دوران کیلشیم کی تکمیل کے لئے احتیاطی تدابیر

1.وٹامن ڈی اہم ہے: وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب کو فروغ دے سکتا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 15-30 منٹ کے لئے دھوپ میں باسکٹ کریں ، یا وٹامن ڈی سے مالا مال کھانا کھائیں جیسے انڈے کی زردی ، جانوروں کا جگر ، وغیرہ۔

2.ان کھانوں کے ساتھ کھانے سے گریز کریں: اعلی آکسالک ایسڈ مواد (جیسے پالک) والے کھانے اور اعلی فائٹک ایسڈ مواد (جیسے پورے اناج) والے کھانے کی اشیاء کیلشیم جذب کو متاثر کرتی ہیں ، لہذا ان کو الگ الگ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.کیلشیم ضمیمہ کا وقت خاص ہے: کھانے کے بعد 1 گھنٹہ یا بہتر جذب کے ل bed سونے سے پہلے کیلشیم کی تکمیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.ضرورت سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ خطرناک ہے: روزانہ کیلشیم کی مقدار 2000mg سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، بصورت دیگر یہ قبض ، گردے کی پتھری اور دیگر پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

4. آپ کو کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت کب ہے؟

اگر آپ کے کیلشیم کی ضروریات کو غذا کے ذریعے پورا نہیں کیا جاسکتا ہے تو ، آپ اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی میں کیلشیم سپلیمنٹس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ حمل کے دوران کیلشیم سپلیمنٹس کی عام اقسام:

5. 10 تجویز کردہ کیلشیم ضمیمہ کی ترکیبیں

1. دودھ دلیا دلیہ: 200 ملی لٹر دودھ + 30 گرام جئ

2. تلی ہوئی کیکڑے کی جلد اور ریپسیڈ: 10 گرام کیکڑے کی جلد + 200 گرام ریپسیڈ

3. تل کا پیسٹ: 30 گرام سیاہ تل کے بیج + 10 جی اخروٹ

4. توفو اور کیلپ سوپ: ٹوفو کا 100 گرام + 50 گرام کیلپ

5. دہی پھل کا ترکاریاں: 150 گرام دہی + موسمی پھل

6. پنیر سینڈویچ: گندم کی پوری روٹی کے 2 ٹکڑے + 20 جی پنیر

7. سرسوں کے سبز رنگ کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی کٹے ہوئے سور کا گوشت: 200 گرام سرسوں کے سبز + 50 گرینس دبلی پتلی گوشت

8. سمندری سوار اور انڈے کے ڈراپ سوپ: 10 گرام سمندری سوار + 1 انڈا

9. بادام سویا دودھ: 15 گرام بادام + 30 گرام سویابین

10. پنیر کے ساتھ بیکڈ میٹھا آلو: 200 گرام میٹھا آلو + 20 جی پنیر

6. کیلشیم کی تکمیل کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1.ہڈی کا سوپ کیلشیم کی تکمیل میں موثر نہیں ہے: ہڈیوں میں کیلشیم سوپ میں تحلیل کرنا مشکل ہے۔ ہڈی کے سوپ کے ایک پیالے میں اتنا کیلشیم نہیں ہوتا ہے جتنا گلاس دودھ ہوتا ہے۔

2.آپ جتنی زیادہ کیلشیم گولیاں لیں گے ، اتنا ہی بہتر: ضرورت سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ پلیسینٹل کیلکیکیشن کا سبب بن سکتا ہے اور جنین کی نشوونما کو متاثر کرسکتا ہے۔

3.کیلشیم کی تکمیل جنین میں توسیع اور ڈسٹوسیا کا سبب بن سکتی ہے: اس کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔ مناسب کیلشیم ضمیمہ جنین کے سر کے فریم میں غیر معمولی اضافے کا سبب نہیں بنے گا۔

4.حمل کے آخر میں کیلشیم کی تکمیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے: حقیقت میں ، حمل کا تیسرا سہ ماہی جنین کی ہڈیوں کی نشوونما کا عروج ہے ، جس میں کافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

مجھے امید ہے کہ یہ گائیڈ متوقع ماؤں کو سائنسی طور پر کیلشیم کی تکمیل میں مدد دے سکتا ہے اور جنین کی صحت مند ترقی کے لئے ایک اچھی بنیاد رکھ سکتا ہے۔ یاد رکھیں ، کسی بھی غذائیت سے متعلق ضمیمہ ڈاکٹر کی رہنمائی میں لیا جانا چاہئے ، اور آنکھوں سے سپلیمنٹس نہ لیں۔ میں ہر متوقع ماں کو صحت مند اور خوشگوار حمل کی خواہش کرتا ہوں!