ورزش سے پہلے کیا کرنا ہے

ورزش کرنے سے پہلے کیا کرنا ہے: گرم جوشی کے لئے ایک سائنسی رہنما

کسی بھی ورزش کو شروع کرنے سے پہلے گرم کرنا ایک اہم قدم ہے۔ نہ صرف یہ آپ کو کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے ، بلکہ یہ کھیلوں کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کی بنیاد پر ایک سائنسی وارم اپ گائیڈ فراہم کرے گا۔

1. وارم اپ کیوں ضروری ہے؟

وارم اپ کا بنیادی مقصد آہستہ آہستہ جسم کو آرام دہ حالت سے متحرک حالت میں منتقل کرنا ہے۔ گرم ہو کر ، آپ کر سکتے ہیں:

1. پٹھوں کے درجہ حرارت اور لچک میں اضافہ کریں اور تناؤ کے خطرے کو کم کریں۔

2. مشترکہ نقل و حرکت کی حد میں اضافہ کریں اور موچ سے بچیں۔

3. کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنائیں اور جسم کو تیز رفتار ورزش کی شدت میں ڈھالنے کی اجازت دیں۔

4. اعصابی نظام کو چالو کریں اور رد عمل کی رفتار اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔

2. انٹرنیٹ پر مشہور وارم اپ مشقوں کے لئے سفارشات

پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر ، پورے نیٹ ورک کے ذریعہ تجویز کردہ وارم اپ مشقیں درج ذیل ہیں:

3. ورزش کی مختلف اقسام کے لئے وارم اپ تجاویز

1.دوڑنے سے پہلے گرم کریں

بھاگنے سے پہلے گرم جوشی کو متحرک کھینچنے پر توجہ دینی چاہئے ، جیسے اونچی ٹانگ میں اضافہ ، کمر کی کک ، سائیڈ لانگز وغیرہ۔ یہ حرکتیں آپ کی رانوں اور کولہوں میں پٹھوں کو چالو کرنے میں مدد کرسکتی ہیں تاکہ دوڑتے وقت تناؤ سے بچا جاسکے۔

2.طاقت کی تربیت سے پہلے گرم کریں

طاقت کی تربیت سے پہلے گرم ہونا مشترکہ نقل و حرکت اور روشنی کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، آپ سب سے پہلے چھوٹے وزن کے ساتھ ہدف کے پٹھوں کی تربیت کے کچھ سیٹ کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ اپنانے کی اجازت دی جاسکے۔

3.بال گیمز سے پہلے گرم کریں

بال گیمز میں فوری رد عمل اور دھماکہ خیز طاقت کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا وارم اپ میں اعصابی نظام کو چالو کرنے کے لئے مختصر اسپرنٹ ، سمت کی تبدیلیاں اور دیگر تحریکوں کو شامل کرنا چاہئے۔

4. عام وارم اپ غلط فہمیوں کو

1.جامد کھینچنا گرم جوشی کے ل suitable موزوں نہیں ہے

جامد کھینچنے (جیسے ٹانگ پریس) گرم جوشی کے بجائے ورزش کے بعد کے ٹھنڈے ڈاؤن کے ل better بہتر موزوں ہیں۔ متحرک کھینچنا گرم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

2.وارم اپ ٹائم بہت لمبا یا بہت چھوٹا ہے

ورزش کی شدت اور ذاتی جسم کے مطابق وارم اپ ٹائم کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ عام طور پر ، 5-15 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر وقت بہت کم ہے تو ، اثر حاصل نہیں ہوسکتا ہے ، اور اگر وقت بہت لمبا ہے تو ، توانائی استعمال ہوسکتی ہے۔

3.ایریا سے متعلق وارم اپس کو چھوڑیں

اگر آپ ایک مخصوص ورزش کرنے جارہے ہیں تو ، آپ کو متعلقہ علاقوں کو گرم کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔ مثال کے طور پر ، بیڈمنٹن کھیلنے سے پہلے ، آپ کو اپنی کلائی اور کندھوں کو منتقل کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔

5. انٹرنیٹ پر سب سے مشہور وارم اپ چالوں کی تفصیلی وضاحت

6. خلاصہ

سائنسی وارم اپ کامیاب ورزش کا پہلا قدم ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر ، ہم متحرک کھینچنے پر مبنی ایک وارم اپ طریقہ کی تجویز کرتے ہیں ، اور ورزش کی مخصوص اقسام پر مبنی وارم اپ مواد کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ یاد رکھیں ، وارم اپ کا مقصد اپنے جسم کو تیار کرنا ہے ، نہ کہ اسے ختم کرنا۔ ایک وارم اپ ایکشن کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور ہر مشق سے پہلے گرم جوشی پر اصرار کرے ، اور آپ کو ورزش کا بہتر تجربہ اور اثر ملے گا۔

آخر میں ، میں ہر ایک کو ورزش کی حفاظت پر توجہ دینے اور آپ کی اپنی صورتحال کے مطابق وارم اپ کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی یاد دلانا چاہتا ہوں۔ اگر آپ کو صحت کی کوئی پریشانی ہے تو ، کسی پیشہ ور ٹرینر یا ڈاکٹر کی رہنمائی میں گرم اور ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔